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jul 10

¿Cómo pasar de pensamientos limitantes a constructivos?

pensamientos

¿Tus pensamientos son limitantes y necesitas ayuda?

Según estudios científicos, las personas por lo general tenemos 60.000 pensamientos diarios, y el 95% son exactamente los mismos que el día anterior!

 ¿Te das cuenta de lo mucho que nos afecta si pensamos casi lo mismo todos los días y muchos de esos pensamientos son preocupaciones, ansiedades, nostalgias, cálculos sobre el futuro y miedos? A mí se me remueve el estómago de sólo pensarlo!

pensamientos negativos

 

Cada pensamiento que tenemos genera una emoción, que a su vez crea una reacción en el cuerpo que nos hace actuar de determinada manera y por consiguiente va determinando tus actos y por tanto tu vida. Así de sencillo, lo que piensas determina tu manera de actuar, que reiteradas veces se convierte en un hábito y acaba creando los resultados en tu vida.

De modo que la calidad de tus pensamientos determinan la calidad de tu vida y al no trabajarlo somos presos de nuestro mal hábito mental. Cuánto más rato estés durante el día con un estado emocional positivo, más cosas buenas atraes a tu vida.

Imagina que cada vez que se te atravesara un pensamiento negativo cambiaras la “diapositiva” por el pensamiento contrario. Os parecerá fácil decirlo, pero muy complicado de conseguir, verdad? Tienes toda la razón, todo el mundo habla de ser positivo, de relájate, de tranquilo todo va a ir bien… pero nadie te enseña cómo!!

Cambiarlo supone un gran esfuerzo por tu parte pero menos de lo que imaginas. En realidad lo trabaja muchísima gente, cada uno busca sus propias técnicas, yo te puedo recomendar lo que a mi me funciona y trabajo con mis clientes.

I can

1-    Detecta primero los pensamientos que más te repites y que te limitan. Recógelos en una libreta.

  • Ejemplos: No puedo hacerlo, no valgo, no soy lo suficientemente…
  •  Tengo miedo a…
  •  Y si fracaso, y si no lo hago bien
  • si hiciera tal cosa, los demás dejarían de …
  • Puedo perderlo todo…
  • Que fe@ soy, que mal tengo…
  • Todo me pasa a mi, si es que siempre….
  • Es que fulanito… y el otro…
  • Soy un desastre, lo hago todo mal..
  • Debería hacer esto y lo otro y… y no has hecho nada

2-    Ahora reflexiona sobre lo que dices.  Son sólo opiniones, no son la realidad. Date cuenta de la distorsión que tienen, compara cada frase con lo que existe en la realidad, con lo que objetivamente es. Esos pensamientos suelen magnificar, generalizar o tener una visión pesimista sobre las cosas. El segundo paso es aceptar que lo que nos decimos está distorsionado, si no eres capaz de verlo, poco te puede ayudar este texto.. Quizás entonces necesites ayuda de otra persona.

3-    Crea nuevas creencias, nuevas frases para los pensamientos más comunes que te dices. Como ya has detectado cuales son, cuando surjan serás más consciente y podrás cambiarlos más fácilmente. Recoge tus pensamientos negativos más comunes y reescribe las nuevas frases que querrás repetirte en su lugar. Lo ideal es conectar con tu parte LÍDER, sabia, que tiene mucha compasión hacia ti, quiere lo mejor para ti, que te acepta como eres, que tiene claridad ante las cosas… Conecta con ello y reescribe las frases por nuevas creencias.

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5- Recoge algunas del punto anterior y crea tu propio mantra para repetirte todas los días.

4-   ¡Recuerda que Pensamientos! —>Reacción cuerpo –> Resultados en tu vida. Esto es revelador porque:

1) Si prestamos mayor atención al cuerpo, nos puede comunicar cuando algo va mal

2) porque podemos cambiar nuestros pensamientos cambiando el cuerpo.

  • Cuando sientas que estás siendo negativo cambia de postura, puedes moverte, beber agua, dar un paseo, respirar profundamente varias veces, ponerte a hacer otra cosa. Ahuyentará esos pensamientos.
  • O puedes con la práctica, sencillamente cambiar la diapositiva, ver la distorsión del pensamiento (generalización, magnificación, excusa, visión negativa) y decirnos el pensamiento contrario en su lugar.

También puedes usar aceites esenciales que aspirando su fragancia tiene efectos relajantes o energizantes. Te recomiendo esta marca: Young living

O puedes empezar a leer más sobre el tema, te puedo recomendar los siguientes libros:

- El monje que vendió su ferrari de Robin Sharma

- Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida de Dale Carneguie

- Reinventarse, tu segunda oportunidad  de Mario Alonso Puig

- Las gafas de la felicidad, de Rafael Santandreu

Aprovecha el tiempo en dedicarte un poco a ti y a tu aprendizaje.

¡Muchos Happies y te deseo una vida llena de buenos pensamientos!


¿Crees que estás siendo últimamente muy negativo/a?

Quizás dudes del valor que podría aportarte como coach para crear hábitos más positivos, por eso, te propongo que pruebes una sesión de coaching sin compromiso y puedas valorarlo por ti mismo.

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