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may 02

Saber decir NO siendo asertivo en 4 pasos

decir no

¡Voy a tratar de ayudarte a saber decir NO siendo asertivo!

Decir NO puede ser muy difícil, nos compromete a situaciones desagradables, nos puede hacer sentir culpables además del miedo de no agradar o dar lo que esperan de uno.

Primero diferenciemos los 3 tipos de conductas:

  • Pasivo: no sabe decir NO, deja que otros decidan
  • Dominante: se excede en su poder, puede utilizar malas formas para pedir o decir lo que quiere, puede no respetar a otros o ser manipulador.
  • Asertivo: decide lo que quiere y puede hacer, sabe decir NO de forma educada y respetando al otro.

Segundo toca explorar que sucede para que lo permitas. Estas preguntas te ayudarán a explorar:

  • ¿En qué situaciones te ocurre?
  • ¿Es la otra persona implicada agresiva, pasiva o asertiva?
  • ¿Cuál es el impacto de cuando eres pasivo?
  • ¿Cuáles son tus miedos?
  • ¿Cuál sería una reacción asertiva para cada caso?

Tercero, ten en cuenta estos consejos:

  1. es imposible agradar a todo el mundo. Decir que sí a todo y a todos te traerá problemas.
  2. si no te cuidas y priorizas para lo que para ti es importante no podrás ocuparte de los demás como se merecen.
  3. tienes todo el derecho a decir NO, a dar tu opinión, a equivocarte, a no tener todas las respuestas, si alguien se enfada es su problema.
  4. Decir NO no significa rechazar a la persona sino que no es el momento adecuado para ti.

Cuarto ¿Cómo decir NO?

  1. Emplea una frase corta y directaNo, lo siento” “No, gracias.” “No puedo”. Y después matizas o justificas la negativa pero sin entrar en mil justificaciones.
  2. Usa el lenguaje corporal para reafirmar tu postura. Mira a los ojos a tu interlocutor, mueve la cabeza para enfatizar la negativa, que tu voz sea clara y firme y acompañado con una media sonrisa, una cara amable.
  3. Si no lo tienes muy claro gana tiempo :”deja que me lo piense y te contesto mañana” o “deja que mire mi agenda y te digo algo”. Preparas a la persona a la posibilidad de que no puedas hacerlo.
  4. Di NO de forma educada y usa el “pero” para algo positivo “No puedo, lo siento pero muchísimas gracias por pensar en mi. Te deseo lo mejor…o si puedo echarte una mano con esto otro…”
  5. Habla desde el corazón, desde tu parte más sincera  y transparente. A veces la parte contraria necesita una explicación de peso
  • No quiero porque siento que esto va en contra de mis principios.”
  • “No puedo porque me he comprometido conmigo misma en acabar esto, para mí es importante.”
  • “No, lo siento, antes tengo que ….., para mí es prioritario.
  • “No estoy de acuerdo aunque respeto su opinión…”

Ser asertivo es mucho más grande que decir No, es una manera de ser que requiere trabajo y reafirmar tu confianza y control en tu vida. Espero que te haya servido y aquí me tienes para cualquier consulta ;)

decir no

¡Muchos Happies!


¿Te cuesta decir las cosas que piensas y te las guardas?

En ese caso, estas poniendo siempre al otro por encima de ti con el miedo de ser rechazada. Es momento de empezar a cambiarlo. Quizás tengas dudas de si puedo ayudarte, pero te animo a que lo pruebes y podamos valorarlo junt@s.

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1 comentario

  1. Zahara

    Me gustan mucho tus posts Andrea, muy a menudo me siento identificada y me son d gran ayuda, gracias =) Tas hecha toa una profesional! 1bsito

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